jakie ćwiczenia

[...] wykonywac podciagania na drazku. Czym moge go zastapic (z tego co czytalem wiem ze nie ma zadnego idealnego cwiczenia zastepujacego)? Moje pytanie brzmi: W przypadku treningu, ktory zostal mi polecony jakie cwiczenie bedzie najodpowiedniejsze? - Wioslo sztanga podchwyt; - Wioslo sztanga nachwyt; - Wioslo sztangielka? Dzieki za pomoc i odpowiedzi.

Napisz tutaj jakie ćwiczenia wykonujesz każdego dnia.

Witam. 3 razy w tygodniu cwicze na silownii planem na masę Pn- klata+ triceps Śr- plecy+ Biceps Pt- nogi+ barki Chciałbym dorzucić do tego jakieś aeroby np. Bieganie w celu redukacji tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Mam dość szczupła budowę ciała lecz właśnie okolica brzucha mnie mało.zadowala i chciałbym sprawić by bylo widać mięśnie. [...]

[...] na takie partie jak klata,plecy,górne partie nóg,barki,tricepsy i po jednym na takie partie jak łydy,biceps,przedramiona,kaptury. A oto mój plan (wyłącznie ćwiczenia jakie zamierzam wykonywać): Poniedziałek:(plecy,biceps) Plecy: Ściąganie drążka Wiosłownie sztangą Martwy ciąg Unoszenie tułowia z obciążeniem Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu waga: 76. Zasięg w ataku 310cm. Chciałem się was zapytać o ćwiczenia, które pomogą mi poprawić wyskok. Szukałem już na różnych stronach, ale wszędzie chaotycznie opisane. Jeśli ktoś może, niech napisze ćwiczenie i ewentualnie ilość powtórzeń. Z góry dzięki :)

OK . Dzięki wielkie za pomoc. Dostajesz SOGa : D. A mam jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia oprócz drązka rozwinęły by plecy? W moim przypadku oczywiście.

[...] części, co jeszcze pogłębia moją wadę (wygląda to trochę jak piersi..) Więc chciałbym rozbudować też mięśnie wewnętrzne, tak aby ten dołek nie był aż tak widoczny.a klatka wyszła trochę do przodu. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? - Czy sam wąski uchwyt wystarczy? Czy może dobrze byłoby dołożyć jakieś rozpiętki? Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

to tak popracuje nad sila jednak, przyda sie na macie:) fbw: pn , sr, pt :3,5,8 powtorzen ? będzie? proste fbw, jakie ćwiczenia? moje pref to walka w zwarciu,zejscie do parteru, czesc cwiczen bardziej będzie pasować a czesc mniej;) co polecasz? mc klasyk,przysiad atg(przod lub tyl),wykroki,bulgarskie przysiady,pc,pc+press, pp(zza [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 21 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 140 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka grecka, teść polski jelfa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

[...] Chciałabym jako tako wyglądać na sezon plażowy i po cichu marzy mi się sylwetka startowa na Body Fitness (eh.. ile jeszcze pracy mnie czeka zanim to osiągnę). Widziałam jakie efekty osiągają tu laski i jestem pod wrażeniem. Ja póki co mam ambicję startować w zawodach i wyglądać super sportowo a wyglądam jak klocek.. W ogóle nie widać, że [...]

Wrzucam dwa przykładowe jadłospisy. Jak widać różnią się kalorycznością choć mam wrażenie, że zawsze zjadam dużo. Wyraźna przewaga węgli ;/ Co wykluczyć albo na co zamienić? + jakie ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e7611e9db414b47bc2740fb1fd6b0a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc46b7d39224766b98f7efa34afc97e.jpg

Witam chciałbym się dowiedzieć jak zbudować siłę i masę jakie ćwiczenia co i jak mam na tą chwilę hantle sztangę prostą i gięto i obciążenie ze 150kg oczywiście ławkę też mam wartiat ze mnie :D oczywiście cykl na rzeźbe też możecie napisać ćwiczę już miesiąc efekty są widoczne lecz chce usłyszeć profesjonalnej opinni co i jak z góry dzięki :)

[...] ćwiczę ponad miesiąc a na brzuch wykonuje poszczególnie ćwiczenia typu Unoszenie nóg Kąt 60 stopni/brzuszki skłony boczne w leżeniu 4 serie po 10/20/10 i zaczełem w tym tygodniu biegać w terenie na tą chwilę 10min w szkole też jestem aktywny sportowo chciałbym wiedzieć co mogę jeszcze zrobić by spalić brzuch jakie poszczególne ćwiczenia i inne

jakie cwiczenia na biceps robisz?

Na wstępie moja ankieta 1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 83,5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6,5 lat (z 18 miesięcy przerwy spowodowane złamaniem ręki) bez przerwy prawie 3 lata 6. DIETA: dopięta, w tym momencie zaczynam redukowac ww -białko: 150 gram, 1,8g/kg -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg [...]

J/w. Jakie polecacir ćwiczonka? Wiadomo- rozpiętki są raczej na szerokość klaty, a co na długość? Myślicie, że przenoszenie hantli za głowę będzie si, 4x12?

Siema, na siłce cwicze juz prawie rok, do tego boks, teraz masowałem dłuzszy czas, na poczatku z mniejsza wiedza, potem z coraz to wieksza, wiem jakie bledy robilem itd, ale tak to chyba musi być. Wakacje nadchodza wiec trzeba jakos wygladac, kilka kg mi przybylo, miesnych ale i tłuszczowych i trzeba to zgubic, czytalem juz conieco na temat [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie 3. Superseria unoszenie sztangielek przód + bok 3 serie 4. Face pull 3 serie 5. Szrugsy hantlami 4 serie Podciąganie sztangi i face pull chyba w jakimś stopniu angażują tylny akton, jakie inne ćwiczenia byś polecił? Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2013-04-26 10:17:35

[...] talii od mc, oczywiście obwód w pasie ci się zwiększy przy rozwinięciu prostowników pleców, ale to będzie może 1cm, a efektów wizualnych i tak nie będzie, prawdopodobnie nie zdajecie sobie sprawy z tego na jakie mięśnie docelowo działa mc, proponuję się dowiedzieć zanim zacznie się snuć teorie. Zmieniony przez - purge w dniu 2013-04-26 10:48:58